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Sujet : « probléme prendre des biceps »

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  • julienl62 Voir le profil de julienl62
  • Posté le 27 novembre 2011 à 12:39:33 Avertir un administrateur
  • bonjour!


    je fais mercredi : Pecs/biceps Jeudi : Jambes/épaules et Samedi : Dos/triceps !


    avec 3 exos pour les pecs et 2 pour les biceps dont 4 séries traction suspi mains collées et 4 séries de curl incliné!

    j'ai vraiment un probléme avec mes biceps ils sont en retard ils se développent pas !

    on ma conseiller de faire 3 exos de biceps, ce qui ferait 3 exos pour les pecs + 3exos pour les biceps c'est pas trop?
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  • MM17 Voir le profil de MM17
  • Posté le 27 novembre 2011 à 13:00:15 Avertir un administrateur
  • Hello

    Déjà laisse le temps au temps, il faut plusieurs mois pour voir une progression nette. Ça fait combien de temps que tu bosses ?

    Tu bosses avec combien de kilos ton curl ?

    Il y a plein d'exo pour les biceps, essaies en d'autres à la limite et garde ceux qui te conviennent le mieux (curl normal, concentré, incliné, curl barre, pupitre, tractions supi, rotation ect...)

    Je pense que tu peux rajouter un exo de biceps, à la fin 3/4 séries pour bien user ton muscle, mais gaffe à pas te cramer les biceps c'est un assez petit muscle par rapport au pec ou au quadri.
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  • julienl62 Voir le profil de julienl62
  • Posté le 27 novembre 2011 à 13:13:19 Avertir un administrateur
  • ca fait plus d'1 an et demi la muscu chez moi ;)

    je met 14kg au curl incliné avec des séries de 10 rep

    le curl incliné je le garde c'est sur!


    aprés si je fait 3 exos au biceps va falloir que j'en fasse 3 aussi aux triceps je pense
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  • -[squall92]- Voir le profil de -[squall92]-
  • Posté le 28 novembre 2011 à 14:50:11 Avertir un administrateur
  • Essaye de les faire 2 fois par semaine et fais un exo + 2 exos combiné... ex (4 serie curl barre, 4serie haltere combiné avec traction pronation) ou si tu veux rester a 2 exos passes à 6 serie de chaque en respectant evidemment les temps de récup.
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  • julienl62 Voir le profil de julienl62
  • Posté le 28 novembre 2011 à 18:50:50 Avertir un administrateur
  • le truc c'est que je fais mes exos de biceps aprés les pecs et aprés quand je fais ma séance dos/triceps ca me fait un petit rappel des biceps grace aux tractions etc ;)

    donc les travailler 2 fois c'est pas possible enfin ca fait bizarre!
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  • -[squall92]- Voir le profil de -[squall92]-
  • Posté le 28 novembre 2011 à 20:14:42 Avertir un administrateur
  • donc les travailler 2 fois c'est pas possible enfin ca fait bizarre!

    :d) c'est à toi de voir :-)))
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