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Topic probléme prendre des biceps

Sujet : probléme prendre des biceps

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julienl62
julienl62
MP
27 novembre 2011 à 12:39:33

bonjour!

je fais mercredi : Pecs/biceps Jeudi : Jambes/épaules et Samedi : Dos/triceps !

avec 3 exos pour les pecs et 2 pour les biceps dont 4 séries traction suspi mains collées et 4 séries de curl incliné!

j'ai vraiment un probléme avec mes biceps ils sont en retard ils se développent pas !

on ma conseiller de faire 3 exos de biceps, ce qui ferait 3 exos pour les pecs + 3exos pour les biceps c'est pas trop?

MM17
MM17
MP
27 novembre 2011 à 13:00:15

Hello

Déjà laisse le temps au temps, il faut plusieurs mois pour voir une progression nette. Ça fait combien de temps que tu bosses ?

Tu bosses avec combien de kilos ton curl ?

Il y a plein d'exo pour les biceps, essaies en d'autres à la limite et garde ceux qui te conviennent le mieux (curl normal, concentré, incliné, curl barre, pupitre, tractions supi, rotation ect...)

Je pense que tu peux rajouter un exo de biceps, à la fin 3/4 séries pour bien user ton muscle, mais gaffe à pas te cramer les biceps c'est un assez petit muscle par rapport au pec ou au quadri.

julienl62
julienl62
MP
27 novembre 2011 à 13:13:19

ca fait plus d'1 an et demi la muscu chez moi ;)

je met 14kg au curl incliné avec des séries de 10 rep

le curl incliné je le garde c'est sur!

aprés si je fait 3 exos au biceps va falloir que j'en fasse 3 aussi aux triceps je pense

julienl62
julienl62
MP
28 novembre 2011 à 14:30:00

:up:

-[squall92]-
-[squall92]-
MP
28 novembre 2011 à 14:50:11

Essaye de les faire 2 fois par semaine et fais un exo + 2 exos combiné... ex (4 serie curl barre, 4serie haltere combiné avec traction pronation) ou si tu veux rester a 2 exos passes à 6 serie de chaque en respectant evidemment les temps de récup.

julienl62
julienl62
MP
28 novembre 2011 à 18:50:50

le truc c'est que je fais mes exos de biceps aprés les pecs et aprés quand je fais ma séance dos/triceps ca me fait un petit rappel des biceps grace aux tractions etc ;)

donc les travailler 2 fois c'est pas possible enfin ca fait bizarre!

-[squall92]-
-[squall92]-
MP
28 novembre 2011 à 20:14:42

donc les travailler 2 fois c'est pas possible enfin ca fait bizarre!

:d) c'est à toi de voir :-)))

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