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Le fromage blanc c'est au couché.

En post j'prends 40 gr de prot + 5 g bcaa

1m92 94 kg

Vos avis svp

Pas assez de lipides ?

tu me conseillerais quoi ?

J'ai beaucoup de gaz ces temps ci je sais pas pourquoi

c'est une reaction de ton corps qui veut expulser les pets de ton organisme

La whey le matin c'est pas nécessaire pourquoi tu prends pas des oeufs ?

Et pour les lipides tu peux prendre des amandes en collation.

J'supporte pas les oeufs ...

Cimer modo pour l'explication

J'vais voir pour les amandes

"J'ai beaucoup de gaz ces temps ci je sais pas pourquoi"

gluten

Riz complet et quinoa à la place des pâtes ca le fait nan ?

Les gaz c'est les prot + rajoutes des amandes/avocats/CAS d'huile d'olive ou colza
Prends du riz semi-complet ou basmati aussi.

Niveau prot c'est un peu trop nan ?

Beaucoup de prot en effet mais t'es asser lourd et puis bon c'est obligé si tu veux faire un truc bien calorique.

Mais sinon ça manque clairement de lipide et y'a un peu trop de glucides.

Essaye de remplacer certaines sources de glucides genre les flocons d'avoine par des bonnes sources de lipides style amandes, chocolat noir ( au moins du 95%), huile d'olive...

Trop de protéines, remplace un de tes shakers par du solide, il faut doubler tes lipides.

Le 27 novembre 2014 à 21:11:09 Modosurabusif a écrit :
c'est une reaction de ton corps qui veut expulser les pets de ton organisme

Ok ok merci j'vais m'occuper de ça, comme oléagineux y'a pas autre chose que les amandes ?
J'en prenais mais j'en pouvais plus au bout d'un moment ( texture, je me coupais la bouche avec etc ... )

-Evite de faire griller les légumes
-Zappe le blé pour riz semi-complet, millet, sarrasin ou quinoa
-Manque amandes et noix
-Ajoute huile d'olive vierge première pression à froid
-Manque source de vitamine C donc agrumes + poivron cru