Salut les gars.

Ce topic me concerne pas vraiment. C'est plutot pour vous montrez le split que j'ai préparé pour un pote ( qui a de l'expérience en Full Body hein ) Y a des similitudes avec le mien mais je voudrais votre avis :

Lundi : Tri/Bi/Avant bras

DCS ou Barre front x4 séries
Extension triceps poulie barre V enchainé avec du Kick back x3 séries
Extension triceps corde x3 séries

Curl barre enchainé avec Curl Haltères x3 séries
Curl Pupitre x3 séries
Curl Marteau haltères ou poulie x3

Curl Inversé x3 séries

Mardi : Jambes

Front Squat x4 séries + 1 dégressive
Hack Squat machine x4 séries enchainé avec de la Presse à cuisse allongé
Sdt JT Barre x4 séries
Sdt JT Haltères x4 séries
Mollet debout à la presse x4 séries
Mollet allongé à la presse x4 séries

Mercredi : PECS

D.I x3 séries + 1 dégressive
DC x3 séries
Ecarté à la poulie vis à vis x4 séries
P.Over x3 séries

Jeudi : DOS

SDT Partiel x3 séries
Rowing barre x 3 séries
Traction poulie x4 séries
Rowing penché poulie haute x2 séries
P.Over debout à la poulie x3 séries

Vendredi : EPAULES

D.H.A Barre x3 séries enchainé avec E.Frontale
Elevation latérale ( barre ) enchainé avec Elevation latérale poulie basse x3 séries
Oiseau penché x3 séries enchainé avec Oiseau poulie basse
L-fly x4 séries très très léger ( pour la coiffe des rotateurs )

+ 3 fois par semaines les abdos avec des exos classique.

Vous en pensez quoi ? J'espère avoir des réponses vu que le topic est plutot détailler.

Tout est détaille et même pas une réponse...

Je ferais le même si je pouvais m'entrainer sur 5 jours, mais je peux que sur 4, peut etre rajoute les avant bras le vendredi avec des exos mieux que le curl inversé

Genre le Standing Wrist Curl et le Barbell Wrist Curl qui démonte vraiment

séances charger, test et tu verras si tu tien la cadence

Pourquoi SDT JT barre et haltères ? Fait a la barre tout simplement je trouve ça mieux