Salut les gens
je viens de modifier mon programme prise de masse en rajoutant des exercices à faire en 5/3/1 pour la prise de force (j'avais ça en tête depuis pas mal de temps)

Je ne peux pas faire de SDT sur mon carrelage donc j'ai pensé à le remplacer par du Rowing yates en 5/3/1, c'est une bonne idée ? y a pas de danger particulier à faire du rowing en force ?

voilà merci à vous

On porte un peu moins en rowing yates mais quand tu finis l'exo en sang, la barre est pas loin de claquer sur le sol.

Et le SDT, tu peux le faire très proprement en ralentissant la descente pour déposer délicatement la barre. Mais alors là c'est quasi impossible en force de descendre au ralentit la barre.

Ah moi j'arrive le yates bien plus lourd que le rowing a l'horizontal.

le rowing horizontal je le fais en supination, p-e pour ça?

Sinon ouai le sdt il y a graev moyen d'en faire sans claquer la barre au sol, mais tu pourra pas faire vraiment de la force, ce sera beaucoup de taff en retenant lentement la barre sur la phase negative.

C'est chaud. Le rowing très lourd (2 à 4 reps), c'est quasi-impossible à faire sans tricher.

j'ai un repose barre à hauteur de hanche donc pour poser la barre au rowing ça passe
oui j'ai tendance à tricher un peu en plus

On triche toujours quand on pousse lourd

Regarde les records de SDT, ils mettent leur dos en sang

mais j'ai une hyperlordose donc même en me penchant en avant le bas de mon dos reste plat

"On triche toujours quand on pousse lourd"
Non, même si c'est très fréquent.
Y a plein de records de squat ou DC super strict. Certains mouvement se prêtent davantage à la triche que d'autres. C'est surtout que la triche au rowing, comme au sdt, c'est assez violent. Mais autant sur un 5RM, tu peux commencer avec du sdt propre, et commencer à partir en couille à l'approche de l'échec, autant au rowing, c'est mort dès la première ou seconde rep. Et je suis pas convaincu que du 2 ou 3 RM soit plus sage pour les lombaires que la même chose sur du sdt.

Je trouve pas que le rowing super lourd (et non lourd) soit très pertinent, surtout dans une optique force.

je mettrais ma ceinture promis, quitte à diminuer un peu les charges pour moins tricher aussi

A la limite, je ferai du 5/3/5 pour le rowing, en respectant les pourcentages donnés (et du coup la semaine où normalement c'est 1, tu fais ta série normale X5, puis celle X3, et une série 5+ pour la dernière avec le même pourcentage que la première semaine)

ferais

huuuum j'essayerais et je up d'ici quelques mois si ça fonctionne