Bonjour à tous

Je débute en musculation et j'aurais besoin de conseils ou plutôt d'ajustement pour avoir un bon programme afin de bien débuter

Après avoir lu le topic épinglé, je me pencherai pour un programme en full body (mon emploi du temps me permet de me rendre à la salle 1 jour sur 2).

Après m'être renseigné, j'ai établi un programme à ma sauce donc j'aimerai avoir des avis et des conseils sur celui ci

-DC 4*12
-Squat 4*12
-Tirage dos 4*12
-Shrugs haltères 4*12
-Curl alterné 4*12
-Crunchs

Voilà j'aimerai savoir qu'est ce que je peux rajouter voir supprimer afin d'avoir un programme le plus complet possible

En précisant que mon objectif est de prendre de la masse (1m70 / 60 kg)

Merci d'avance de m'avoir lu

débutant, vire le squat

Faker Pourquoi virer le squat

Les épaules ? Les triceps ? Les ischios ?

a moin que tu demandes a un coach (experimentés) la plus part connaisse que dal, il faut vraiment qui tu fasses l'excerice a la perfection, pour moi c'est le plus dangereux

Cusci Arrêtes moi si je me trompe mais le DC ne fais pas déjà travailler les épaules ainsi que les triceps en plus des pecs

Faker Si le problème du squat est le danger dans ma salle je peux le pratiquer en assisté après je sais pas si c'est une bonne chose

Besoin d'aide s'il vous plaît