bonsoir, je fais de la muscu depuis 1 ans pas tres serieusement et j'ai commencé depuis septembre une prise demasse avec un full body 3x par semaine, je suis naturellement très sec je ne possède aucun gras, le problème c'est que meme en prise de masse, je dois tourner dans les 3500 calories, je n'arrive pas a prendre un minimum de gras, cependant j'ai resussi a prendre 1 kilo ce mois ci ce qui me semble etre du muscle. (enfin je pense)
donc est ce que c'est possible de ne pas prendre de gras malgrés une prise de masse?

Absolument et ca s'appel une prise de muscle. Quand ont prend du gras c'est soit de la mal bouffe ou bien le total calorique trop superieur a se que l'ont dépensse, donc toi tu doit etre très peux au dessus. Cependant pour un débutant, tu peux viser plus de kg par mois en augmentant les glucides et donc les cals, a moins que ta prise de masse te satisfait dejà.

T'es comme moi, j'tourne à 4000 mais je grossis pas
J'ai juste l'avantage de pousser plus qu'en tournant à moins

Déjà quel est ton poids par rapport à ta taille ?

C'est ca la difficulte d'une prise de muscle par apport a une pdm ;)

je fais 1m78 pour 63 kilos

T'es bloqué à PDC -15
Moi je stagne à -8/9

oue j'ai aucune masse , et je look tres fin vu que en plus j'ai aucun gras, mais bon si je reste seroeux et que je continue une bonne alim et un bon entrainement je devrais prendre du poid

Pour ceux qui stagne et arrive pas a prendre du muscle voila ce que j'ai fais.
Quand je stagnais a 75kg j'ai changé mon programme pour du 100% superset.
C'est très éprouvant mais les résultats sont impressionnants.
3 fois par semaine

Résultat ==> +6kg en 2 mois, maintenant je suis revenu sur un split 4 fois par semaine, le superset m'a permis de gagner en endurance donc meilleure récupération pour mon split, meilleure résistance physique, augmentation des perfs surtout aux tractions.

Je vise 85kg pour Noël

Carrément possible j'ai pris 10kilos sec en 1ans, parcontre maintenant je prend quasi plus rien mais faut dire que j'suis loin d'etre à fond dedans

Tu as un métabolisme hyper rapide l'auteur te plains pas ...
J'ai un métabolisme super fainéant genre je mange une biscotte je vois plus mes abdos le lendemain ... : c'est un autre problème.

Justement plus on est sec et mieux on looke ;)

Prise de muscle > prise de masse.

C'est d'ailleurs compliqué d'avoir un apport suffisant mais quasi égal à ce qu'on a dépensé comme énergie.

L'idéal est de consommer ce qu'on a dépensé et ce dont le corps a besoin pour reconstruire la masse musculaire et pas 1 calorie de plus.

oue mais si je prend pas te gras ca veut dire que je mange pas asser et que je ne vais pas nourrir suffisament mes muscles non?
pourtant comme je le disais je tourne a 3500 calories/j avec un apport suffisant enbproteine, glucide et lipide mais je reste extremement sec..
Bon ca fait a peine 1 mois peut etre que je devrais attendre

C'est que t'as l'alimentation opitmale si tu prends du muscle et quasi rien en graisse

tant mieux alors
en esperant que je continue a grossir, en muscle en tout cas