Bonjour comment allez vous,
J'aurais voulus avoir vos conseil concernant mon programme de musculation,
je commence la musculation en salle la semaine prochaine.
actuellement je mesure 1m86 pour 62 kg (maigre lol)

Pour mon programme j'ai prevu sa:

Lundi
3 exercise pour les pecs de 5x12
3 exercise pour les biceps de 5x12

Mardi
3 exercise pour le dos de 5x12
3 exercise pour les triceps de 5x12

Mercredi
Repos

Jeudi
3 exercise pour les mollet et cuisse
1 exercise 5x12 pour le pull-over
1 exercice d'abdos

vendredi
5x12 pour les pecs
5x12 pour les biceps
5x12 pour les triceps
5x12 pour le dos
5x12 pour les jambe (mollet ou cuisse)
5x12 pull-over
Un exercice d'abo

samedi et dimanche
Repos

Et un repos de 1minute entre chaque serie

Pour les repas 6x par jour
petit-déjeuner
Repas du midi
Un barre de céréale avant entraînement
Une barre de céréale après entraînement
Repas du soir
fromage blanc 30m avant de dormir

La protéine en poudre je pense la commencé 2 ou 3 mois.

Voila dite moi se que vous en pensez
Et en combien de temps pourai-je voir de bon resultat 1 2 3 ans ou plus.
MERCI

personnes ?

On ne peut pas trop t'aider tant que tu ne nous dis pas quels sont tes objectifs.

Mon objectif et de devenir plus large etre tailler en V par la suite
De prendre beaucoup de masse musculaire, je posterai demain une photo de moi avant de commencer.

A vue de nez, t'as un programme bien pensé. Mais on connait pas exactement ce qu'il en est (exercices programmés, tes points forts/points faibles (enfin t'as l'air de partir de rien vu ton taille/poids, etc.).

Si tu ne manges pas ton "repas du soir" 30 min-1h après la séance. Prends plus qu'une barre de céréale. En plus de refaire ses ressources en glycogène, il faut donner des protéines au corps pour qu'il puisse re construire les muscles dès que l'entrainement est fini.

Si tu peux manger un vrai repas dans l'heure qui suit ton entrainement, il est inutile de t'envoyer une quelconque dose alimentaire post-training.

Oui oui je part de rien
Niveau des pour je vous direz la semaine prochaine
Après l'entraînement tu me conseil quoi

Non pas dans l'heure car je pense finir mais séance vers 17h et moi je mange entre 19h et 20h

Ok. Alors à 17h tu peux prendre une collation du coup.

OK merci et pour la prot en poudre j'avai prévu dans a partir de 2 ou 3 mois
Vous me conseiller pluto avant ou après ou c'est bon comme sa

Pour la whey tu fais bien comme tu veux. Ça dépend de ce que tu espères. Mais dans la mesure où tu es à la recherche d'un physique imposant, ça me semble essentiel oui.

Mais si tu espères une bonne progression, il est l'heure d'aller au dodo ! Aller hop !
En tous cas je vais me coucher.

bonne nuit
Je sais j'en profite encore un peu lol
Je vais samedi a la salle pour une séance gratuite pour voir si la salle me convient et après je commence le lundi qui suit

Et pour la prot vous me conseiller quelle marque?
Le mieux c'est de prendre sur internet ou en pharmacie?

Internet, et go Nutrimuscle prend la MuscleWhey5 c'est le top, pharmacie c'est super cher et pas top pour la plupart

Ok merci.
Et je voulais savoir commencer la musculation en étant maigre (1m86 62kg) et un atout ou pas du tout. Sachant que j'aimerais par la suite etre asser large?

Ça n'est pas plus avantageux que pour quelqu'un en surpoids. Chacun de votre côté, vous devrez être rigoureux dans votre alimentation. Lui devra limiter certains apports, tandis que toi, tu devras les augmenter de manière importante.

DarkCurly- Voir le profil de DarkCurly-
Posté le 30 août 2014 à 09:07:19 Avertir un administrateur
Ça n'est pas plus avantageux que pour quelqu'un en surpoids. Chacun de votre côté, vous devrez être rigoureux dans votre alimentation. Lui devra limiter certains apports, tandis que toi, tu devras les augmenter de manière importante.

Ok merci.

Ma question va paraître un peu idiote mais que veut dire natty