Sujet : un bon programme de seche
yanis_13330
Pour le mois d'aout je veut faire une seche mais je sais pas trop quoi prendre, 
je fais 1m73,70kg et 14/15% de bf ,8mois de muscu et je fais entre 10 et 15h de jogging par semaine (je suis en vacance )
combien de calorie je dois manger environ pour secher?
vous connaissez pas un programme de seche qui correspond a mon poid ? 
ps: je prendrais pas de complément alimentaire
Yelyah-williams
le mieux serait de calculer combien tu ingurgite de kcal en moyenne par jour
en comptant pendant une semaine par exemple
yanis_13330
la je reviens de 10 jours de vacances ou je mangeais entre les repas,je me privais pas jdevais être a 3000 calories/jours mais en temp normal je depasse pas les 2500 calories par jours,je suis entre 2000 et 2500
Yelyah-williams
donc on va dire 2200 
diminue ton quota de 300 kcal quand t'as perdu et que tu stagne un peu tu enlève encore une fois 300kcal
et si jamais tu stagne encore au lieu de virer des kcal une troisième fois augmente tes sorties de kcal(activité physique qui brule des calories)