Bonjour a tous , j'ai recommencer la musculation il y a trois semaine , et je voudrais avoir des avis sur ma diète :

Matin : 4 blancs d'oeuf + 1 oeuf complet + 50 gramme de flocon d'avoine + une tranche de pain complet

10 h : banane et des amandes

Midi : Poulet 150-200 gramme , haricot 200 gramme , quinoa 100 gramme + 10 ml d'huile d'olive .

16 heure : 50 gramme de flocon d'avoine ( avouez c'est degeulasse l'avoine ) + shake de 30 gramme de Prot .

Souper : sois 200g de poisson ou 200g de steak haché ( sa dépend le nombre de fois que j'ai manger de la viande rouge 2-3 max /semaine ) , pâtes 100 gramme , haricot 200 gramme et 10 ml d'huile d'olive

Avant de dormir : 150 gramme de fromage blanc .

Sachant que j'ai 16 ans pour 70 kilos

merci a tous .

J'ai le même âge et j'ai une question :comment tu fais pour tenir une diète pareil ?

Comment tenir quoi ?

Bah je me lève a 7 heure du matin et je mange toute les trois heure

c'est chiant a préparé la bouffe mais faut bien

Sinon si tu veux dire " tenir " de continuer a manger sa tout le temps tout les jours sans crasse comme mcdo etc , c'est dure mais tu t'y habitue

Trop d'omega 6 aucun omega 3.
Trop de prot aussi je pense...

que dois je réduire pour avoir moins de prot ?

sinon pour l'omega 3 que prendre ?

Non mais chez les parents chaud quand même

Ouais bah je demande a ma mère de me prendre ce qu'il me faut ^^

Et avec les cours aussi ..

ouais la les cours ça va être dure mais j'essayerai de me démerder

personne ?

Varie les légumes.
Épinards, brocolis, courgettes, concombre, carottes, tomates etc...
Et y pourrait y avoir un peu plus de fruits quand même.

Fruit pré training ça serait bien je pense et pourquoi tu jettes tes jaunes d'oeufs ?

Pour les fruits je mange une banane avant l'entraînement , après les gros repas sois une pomme ou une orange pour les légumes je varie entre haricot / tomate / concombre ...

Prends ta whey a 10h plus en post non ?

je pense que sa sera trop de prot pour moi la , pourquoi pas en post je verrai

Tu fais ton total de prot sur lescalories.com .
Il faut que tu sois a 2gr/kg de pouds du corps.
Si ten a plus que ca tu diminues la viande au repas...