Bonjour ,

Ça fait maintenant un mois et demi / deux mois que je suis en sèche sauf qu'il me reste encore de la masse graisseuse et niveau alimentation je suis vraiment à ma limite

Je fais le jeûne du mois du ramadan donc pour ma journée c'est :

Matin :

140g de thon nature ou deux tranches de colin cuit a la vapeur
Une tranche de pain complet ( 16g glucides )
2 oeufs
30g de cornichons

Soir :

Thon Colin ou Poulet
100g d'haricots verts
Une datte ( 6g de glucides )
1/2 bol de chorba

Je fais 30 min de cardio tous les deux jours + 1h30 / 2h00 de muscu 6 fois par semaine .

Je peux faire quoi pour perdre le gras qu'il me reste ?

Merci

Manger à midi et faire 50 minutes de cardio.

Matin :

140g de thon nature ou deux tranches de colin cuit a la vapeur

tous les jours?

putain bonjour le bilan mercure...

Salut,

Tu mange vraiment peu je trouve et pas top au niveau qualité (= peu de lipide, peu de fruits/légumes/thon pas top chaque jours/etc.)

Tu peut nous en dire plus sur toi? (= poids, photo(?), les sports que tu pratique, objectifs, etc.

2girls1choubaka J'ai dit que je jeûnais .

cosmiqueforce Non le thon c'edt assez rare , plus de colin + c'est du thon albacoreT-

Rex38 Fruits j'en mangeais beaucoup mais j'ai reduis pour supprimer le sucre . Je fais 66 kg pour 1m79 , en cardio c'est de la corde à sauter + musculation .

Objectif esthetique sec et musclé

C'est bien ce que je pensais, 66kg pour presque 1m80: arrête ton régime(=et non ta sèche) tu va finir anorexique.

Il faut que tu prenne de la masse musculaire pour la voir, as tu un programme de musculation?

Il faut que tu parte en prise de masse progressive pour prendre un max de muscle et un minimum de gras, quand tu aura la masse tu pourra "sécher" .

Si tu perds encore du poid, patiente, si c'est trop lent attend la fin du Ramadan et ajoute du cardio.

ouais franchement là ta sèche sert plus à grand chose, t'es déjà limite bien maigre...

Je sais pas vraiment comment m'y prendre pour la prise de masse afin de prendre un minimum de gras ( j'ai tendance a en prendre rapidement et facilement )

Bon, on va y aller par étape:

. As tu un programme de musculation? Si oui post le.
. Pour l'alimentation, est tu prêt a peser ta bouffe ou tu préfère aller au feeling?

Lundi : 5 series de X pompes suivant le cycle de progression + 5 series DC 12 rep
Mardi : 3 series 10 rep Developpé avant
3 series 10 rep Developpé nuque
3 series 12 rep Rowing
3 series 10 rep Tirage vertical
Mercredi : 3 series 10 rep Curl
3 series 10 rep Curl prise serrée
5 series X pompes prise serrée suivant cycle de progression
3 series 10 rep extension triceps
3 serie 10 rep curl alterné avec halteres
Jeudi : Pareil que Lundi
Vendredi : Repos
Samedi : 5 series 10 rep squat
5 series 10 rep sdt
5 series 10 rep fente
Dimanche : Pareil que mercredi

Avec ça abdos tous les deux jours + cardio

Je suis pret a peser .

J'ai peut-être oublié quelques trucs , j'avais pas mon programme sous la main

1) La musculation.

Ton programme de musculation est pas top top/assez bizarre je trouve, vue les exo que tu fais je suppose que tu as un banc + haltères et des poids voir deux chaises( ) au minimum?

Je ne peut que te conseiller ce livre:
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-musculation-chez-soi/dp/2711420183
Il explique TOUS ce que tu as besoin de savoir pour débuter: le nombre de répétition, de séries, comment on prend du muscle, etc. les bases quoi.

Si tu souhaite pas achetez ce livre, tu as ces programmes qui sont sympa pour commencer:
http://www.all-musculation.com/dossier/prise-masse/programme-musculation-pour-prise-masse.html
http://www.superphysique.org/articles/367

Mieux vos un full/half au début.

2) L'alimentation:

Le top du top c'est de calculer ce que tu mange sur deux - trois journée types qui ne te font pas prendre de poids et regarder combien cela te fais.
http://www.les-calories.com/calculs.html

A partir de la:

- Mangez assez de protéine, au alentour des 1.8gr par pdc (si tu pèse 100 kilos ça te fait 180 gr par jour): tu as la viande, poisson, œufs, etc.
- Mangez assez de lipides, au alentour des 1.2 a 1.5gr par pdc: Huiles végétales, poissons gras, avocats, amande, etc.
- Combler le reste avec des glucides a i.g bas/moyens(!!!!!): pâtes semi complète, avoine, sarrasin, riz basmati, etc.
- Mangez en bonne quantités des fruits et légumes.

Au vue de tes mensu', vise 1kg par mois et tu limitera grandement la prise de gras: dés que tu vois que tu prend trop de lard, tu ralenti.

Banc Halteres barre et poids

J'vais regarder tout ces liens et j'verrai ; merci