Bonjour!

je bosse les avant bras au pupitre

5 séries de 10reps, à 13kg.

Le soucis, c'est que j'ai, depuis bientôt 3 semaines, une forte douleur dans l'intérieur de l'avant bras!

Et j'ai le sentiment qu'elle s'accentue, alors que bosse presque plus dutout les biceps pour qu'elle s'atténue... mais dès que j'en fait un peu... paf ça revient encore plus fort!

J'ai même mal sans faire de séries, en frappant mon avant bras, au centre.

J'ai pas l'impression que ce soit l'os... mais bien les muscles.

Ca ressemble à de bonnes courbature... Mais ça passe pas! o_O"
Puis j'y suis allé progressivement, aux 13kg... Et j'ai jamais eu ce soucis.

j'envisage de consulter mon médecin traitant... Mais qu'en est-il de votre avis?

merci :/

http://fr.youtube.com/watch?v=kHs_7Bl-G4Y

Ouais, ok...
J'ai un peu près 2x moins de muscles... <____<"
(10kilos sur la vidéo)

Faut que je prenne plus leger? o_O

(poourtant je les soulève les 13, et au pupitre-> je peu donc pas tricher... <_<")

avant bras ou bras?

Sûrement un cancer.

Ceci dit, c'est marrant que tu postes car j'ai moi aussi une douleur étrange à l'intérieur (?) du bras depuis peu, même si elle s'est atténué depuis que j'ai pris du repos et que j'ai augmenté mes rations de vitamines/minéraux. As-tu aussi mal sans rien faire ?

Pas sans rien faire... seulement si je touche.

mais même après exos.

ca me fait mal quand je ramène le poids, que je relache... ou encore quand je le pose au sol (torsion)

"Sûrement un cancer."

T'es pas sérieux?
je préfère vérifier <_<"

Il peut s'agir de plusieurs choses. En l'occurrence, cela doit être une inflammation du tendon. Pratique moins d'exercices avec le pupitre jusqu'à ce que la douleur s'amenuise ( voire disparaisse ) et sers-toi d'avantage des poids libres en diminuant la charge.

Des anti-inflammatoires devraient apaiser la ténosite. Bref, prends quand même rendez-vous chez ton médecin : nous ne sommes jamais sûrs de rien.

J'ai eu ce même souci il n'y a pas longtemps. J'ai suivi les recommandations préconisées par mon médecin et depuis quelques mois déjà j'ai pu m'attaquer de nouveau à ce type d'exercices.

commet pratiquer moins d'exos vu que à la base j'en fait qu'un, et que j'en fait plus dutout ducoup? :p

Bref... je te remercie
><"

L'inflammation du tendon, c'est du à quoi? :/

En fait, il y a un plusieurs facteurs qui entrent en jeu. Je ne pourrais te dire avec précision le(s)quel(s) t'a blessé.

La manifestation d'une tendinite peut être due à des erreurs d'exécution lors d'un exercice ( incluant la position des membres ), des erreurs de mésestimation ( tendance à surestimer ses capacités musculaires ) ou encore simplement un manque d'échauffement conforme à l'entraînement.

Concernant les exercices des avant-bras, tu en as une pléthore ici bas :
http://muscul.az.free.fr/bras.html

Contente-toi d'éviter ceux qui requièrent un pupitre et comme je l'ai mentionné auparavant : diminue le poids de manière à ce que tu puisses exécuter le mouvement correctement sans trop forcer. De cette manière, tu consolideras tes avant-bras en vue d'un développement plus conséquent par la suite.

Consulte quand même ton médecin.

Il en saura de toute évidence plus que moi.

Oui oui t'inquiète, c'est décidé xD

J'vais pas rester dans cet état

un pote me dit que je m'étire pas assez->

je pose mon coude dans ma main... et je apsse au dessus, en dessous.

une vingtaine de fois

(pour les coudes)
Puis rotation du poignet

Pas suffisant? :/

Sinon, pour la surestimation->

J'ai réalisé que je levais beaucoup. il y a trois mois, j'étais à 10kg (je venais juste d'acquérir le pupitre... avant je faisais ça -> http://muscul.az.free.fr/mbi04h.gif
(pour dire que je suis passé directement à 10kg^^)

Puis comment surestimer? :/

Si je mets genre 15kg -> impossible de ramener le bras
Donc bon... je mets mon max :/

Si je mets 10kg, il faudrait que je passe 30mn sur mes biceps, pour être congestionné et bien avoir travaillé^^

Tu as différents exercices sur le lien que je t'ai donné. Il faudra t'adapter à cette douleur et cela va sans dire, trouver un exercice à ta mesure. Un exercice qui te permette d'effectuer le mouvement d'exécution correctement, dans son intégralité, sans trop exagérer quant aux charges et qui parvienne à congestionner tes tissus musculaires. C'est aussi ça la musculation : la variété. ; )

Mais de rien.

Au fait, t'étirer avant mouvement ne suffit pas. Un bon échauffement est primordiale pour prévenir toute lésion dans le cadre d'un entraînement. Cela préparera le corps aux activités sportives. Le productivité globale d'un exercice est clairement supérieure suite à un échauffement ( 15 minutes de cardio par exemple ). Les capacités fonctionnelles de ton organisme seront élevés par ce dernier ( en haussant la température du corps afin de brusquer le métabolisme musculaire ).

• avant un mouvement
• primordial

(Je travaille le haut du corps uniquement... il faudrait donc que je fasse des pompes, et quelques exos pour les bras quand je remarcherais correctement?^^)

Tu es en salle ou chez toi quand tu t'entraînes ?

Chez moi, avec un ami =]

http://pagesperso-orange.fr/bernard.lefort/entretien/echauffementElv/ficheechauf01.htm

Voici quelques moyens de s'échauffer. Cherche au milieu de la page, section "comment s'échauffer".