En salle de muscu je travaille stt la force par exemple au DC je fais 6x6 rep avec une charge élevé et je le fais en isométrie donc sa ne me fait pas trop travailler la masse.

En dehors de la salle quand je suis chez moi le soir je fais 5x20/25 pompes avec les pieds sur un banc et les bras écartés et en suite 5x15/20 pompes avec les mains rapprochées c'est un bon moyen pour prendre plus de pecs (et je crois que sa travaille aussi les triceps) ou je laisse tomber ?

Oui mais fais des séries moins longues ( 5-15 reps ). Augmentes la difficulté en utilisant des chaises pour travailler à pleine amplitude. Si c'est encore trop facile, passes à des variations plus intenses : pompes hindoues, pompes mains en diamant, pompes explosives, etc...
Les dips peuvent également être très efficaces.

ok merci

je te conseille largement dips

• les dips

ouai mais les dips je sais pas trop ou je peux en faire chez moi a part si j'agrippe le coin de mon lit et le coin de mon bureau mais la les deux parties sont pas à la meme hauteur donc je risque de me péter le dos comme sa

Sinon au niveau du programme :

5x15 pompes bras écartés
5x15 pompes bras resserés
5x15 dips

Sa serait pour remplacer le DC quand je peux pas aller à la salle de muscu ou alors en complement à la salle.

5*20 pompes bras double de la largeur d'épaules
5*20 pompes bras a la meme distance de la largeur d'épaules
6*10 dips: tu descend le plus bas et tu remonte presque en haut sans bloquer ( sinon les triceps interiennent plus que les pecs) freine la montée.

ok merci
Avec le temps il suffit d'augmenter le nombre de mouvement nen ?
Parce qu'en salle il suffit d'augmenter le poids ^^ mais quand on travail avec le poids du corps je sais pas trop...

Bah logiquement, la PDM est plus importante non pas quand tu augmentes la longueur des séries, mais la difficulté.
Le meilleur exemple qui soit, c'est les abdo que font les gens qui ne savent pas faire d'abdo, ils peuvent en faire 1000, pourtant... ( je parle de ceux les pieds sous le canapé, ou comment ne pas te muscler et seulement te bousiller le dos ).

Mais comme il a été dit, les dips, c'est vraiment bien, j'ai vu très rapidement du résultat, maintenant j'ai repris les pompes afin de faire un peu plus le haut des pec, mais les dips, c'est vraiment au top, car tu fais vraiment une grande partie du haut du corps.

avec le PDC il faut changer l'amplitude, le temps de repos et le nombre de répétitions pour progresser mais si tu fais 5*50 pompes c'est qu'elles sont mal exécutées.

ok je vois merci