salut jaimerais obtenir des infos de personnes plus calés que moi
voici mon cas je suis un garcon de 33 ans je mesure 193 cms et pese 100kg ( il y a un an je fesais 115 kg) jai un physique tres athletique
jessaye de secher encore et prendre du muscle
je bosse la nuit ( je peux dormir 4 h au boulot quand meme) j'aime prendre un bon petit dejeuner le matin ,avant dattaquer le sport , cardio le matin( je favorise l interval training ) , muscu charges lourdes l aprem
voici le deroulement des mes journees en semaine
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deja ma boisson boisson brule graisse 100% naturelle qui me permet de plus boire de soda ni de boisson avec aspartam
1 L deau + 2 sachets de thé bio + 1 cuillere à café de canelle en poudre , 1 citron entier préssé + 1 cuillere à café de miel bio
J’en bois 2L par jour + 1 litre deau
8h petit dej :
1 oeuf au plat , 2 tranches jambon de dinde 0%, 1 carré frais 0% , 1 avocat coupé en dés
1 yagourth 0%, stevia , 1 grosse cuillere flocon davoine , 1 petite cuillere graine de lin et son de blé ( javais des problemes de transit depuis des années le son de blé et les graines de lin on reglé le probleme)
8h 30 : sceance de musculation des abdos et gainage
9h15 : 1h de spinning intensif
10h15 pause
10h25 : 12 sprints sur tapis de courses d’une minutes( vitesse 18 km/h ) avec 35 secondes de pause entre chaque
12 h repas : (exemple le plus frequent ) omelette epinard (oeufs : 3 blancs 2 jaunes , champignon de paris , epinard haché , ail semoule , sel poivre) + 1 steack haché 5% MG+ 1 tranche de pain de mie complet
14h : 10 amandes decortiqués
14h 15 : muscu charges lourdes ( haut du corps) jusqua 16h
17 à 19h sieste
20h depart au boulot ( repas collin dalaska grillé à la plancha , poireau à la creme ) au boulot 3 series de 20 pompes
1h du mat :1 cookies proteinés
Le samedi matin : match 1h30 de foot , aprem muscu avec un ami
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Dimanche matin : match 1h30 de foot , repos laprem midi
Mon corps resiste bien jai aucune fatigue ni probleme physique comme complement alimentaire je prends :
http://www.lesproteines.com/grenade/grenade-fat-burner,99903579.php 1 gellule à 14h
http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/cla/10530408.html 1 gelule le matin et 1 à 19h
http://www.lesproteines.c.com/nhco/stripec,99902987.php 1 gelule le matin et 1 à 19h
peux tu me dire ce que tu penses de mon alimentation, les associations lipides glucides peuvent elle poser probleme ,
et de mes complements alimentaires ( merci davance ca serrait sympa davoir vos avis )

Se serai mieux de faire un plan via http://www.les-calories.com/calculs.html comme ça on peu se faire une idée précise de ton plan alimentaire , mais deja de base je pense que tu manque de lipide !

Ensuite ton plan d'entrainement est un peu bizzare

pour mon plan de travail je suis ce tres bon article
http://www.myhomebootcamp.net/2012/10/08/graisse-abdominale/4/

je previligie l interval training et la musculation charge lourde pour le sport , plutot que de passer des heures a faire des footing
pour les lipides j en ai dans les jaunes doeufs, lavocat et les epinard à la creme et je cuisine tout à l huile dolive meme si jessuie les poeles legerement avec un saupalin avant de mettes les aliments

tu penses ca suffit pas ? je demande justement des avis car je suis contre le fait de chaque fois calculer les calories qui sont dans mon assiette
mais au boulot cette nuit je vais faire leplan pour voir un peu

Laisse tomber les pompes au boulot, aucun interet.

salut sabin_aion
ca sert a rien que je fasse des pompes au boulot meme si les 3 series sont tres rapproché avec seulement une minutes entre chaque?
sinon je commence mon tableau la pour calculer mes calories , lipides , glucides, et proteines je le poste dans la nuit

voila jai fini mon tableau ce fut tres long mais jespere que ca me fera avancer et que vous corrigerez mes erreurs
je pense jai trop de calories le matin
et trop de proteines au total dans la journee
( cliquer sur le lien dessous si le tableau s affiche pas
)

Beaucoup trop de protéine , il ten faut environ 2gr par kg de poids de corps , donc ici environ 200gr
Ensuite réduit les lipide a 100-110 gr

Les poireaux crème enlève les ! Remplace ca par des légume avec lequels tu ajoute de l'huile d'olive

Deja ca se sera bien

Wow, respect en tout cas. Allier autant de sport avec ton boulot, chapeau bas. Je mirin grave là

salut merci de vos reponses
javais apercu beaucoup d incoherence sur mon tableau
jai donc ( avec les beaux jours qui arrivent ....
re etabli un programme comme je peux pas re editez mon post je le poste entier ici
dsl javais pas vu ta reponse tresh_signal pendant que je me consacré sur mon nouveau tableau
donc voila

voici mon planning de la journee en semaine actuellement
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[b]7h40 petit de[/b]j
8h15 - 8h45 abdos
8h45 - 9h35 muscu haut du corps charges lourdes
9h40 -10h55 cardio (45 min de spinning -> 5 minutes de pause -> 25 minutes de sprints 18km/h sur tapis de courses )
[b]10h15 collation 1[/b]
11h30 - 14h30 bronzage dans ma mini piscine
[b]14h30 repas 1[/b]
15h-18h sieste
[b]19h repas 2[/b]
19h30 je pars au boulot
[b]1h repas 3[/b]
1h30 - 6h00 sieste
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voici un exemple de mes repas de la journee en semaine
je precise que comme boisson je bois
2 L ( thé vert , canelle en poudre , citron presssé , 2 cuilleres de miel )
+ 2L d eau minerale
comme edulcorant dans les yaourts 0% par exemple ....j utilise la stevia
et le week end je mange pas d'oeufs pour pas que ca fasse trop de jaunes

Sinon le samedi matin je fais un match de 1h30 de foot et l aprem encore muscu avec un ami cette fois
le dimanche matin encore un match de foot 1h30 et laprem repos
je fais donc du sport 7 jour sur 7
jai aucune courbature ni de mal a reccuperer
quen pensez vous deja
si les lipides sont trop haut
je peux simplement supprimer les poireaux à la creme de 1H du mat , par du colin d alaska , ou un shoot de whey

oui 2girls1choubaka
ca peu parraitre beaucoup mais jadore le sport au plus j en fais au mieu je me sent

j attends vos avis

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