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Sujet : « un bon programme de musculation »

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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 1er mars 2014 à 19:39:02 Avertir un administrateur
  • Salut, je suis actuellement un programme de musculation via ma salle de muscu, depuis environ 2 semaines et j'aimerais avoir des conseils supplémentaires en ce qui concerne :
    - l'esthétique : former les muscles au plus vite
    - la force : gagner assez rapidement en force
    - l'alimentation : prendre de la masse musculaire, comment s'alimenter ?



    enfin voilà donc mon programme est simple, pendant 1 mois :

    - lundi : pecs/bras
    - mercredi : jambes
    - vendredi : épaules/dos


    pour les abdos je les fait chez moi et je fais ça : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
    c'est ultra efficace on les voit pas trop encore mais qu'est-ce que c'est dur déjà
    ça par contre je le fais tous les jours

    et il y a un truc pour les pecs que je fais aussi : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg
    ça par contre vu que je travaille déjà les pecs à la salle le lundi, je compte le faire le mercredi, vendredi voir samedi, mais pas tous les jours (très efficace aussi)



    je sais qu'il faut que les muscles se reposent pour prendre forme alors j'ai plusieurs questions :

    - les abdos il faut bien les faire tous les jours ? ils prendront quand même forme correctement ?


    - l'exercice des pecs : il va pas me niquer tout ce que je gagne le lundi ? je veux dire vu qu'il faut que ça se forme
    sinon celui-là est-ce que je peux le faire tous les jours au même rythme que celui des abdos ?



    ensuite à chaque fin de séance je fais du gainage

    chez moi tous les jours je fais des étirements pour la souplesse

    avant la muscu je cours un peu sur les tapis pendant 10 minutes voir 15 ou 20 minutes (je veux reprendre le foot en canne)
    donc évidemment j'y vais doucement pour le moment j'accélérerai plus tard
    puis je fais du cardio 5 minutes voir 10 minutes (très important avec la muscu :oui: )


    voilà pour tout ce que je fais, j'aimerais vraiment faire le mieux possible, amélioré ma progression au niveau force, esthétique et masse musculaire

    l'alimentation si importante ?
    exercice des abdos tous les jours ?
    exercices des pecs tous les combien ?

    le programme choisit à la muscu est-il bien pour un débutant comme moi ? est-ce que c'est pas trop espacé entre chaque séance du même muscle ?



    :merci: pour vos réponses :-)







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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 1er mars 2014 à 20:07:15 Avertir un administrateur
  • j'oubliais de dire que pour les pecs et bras c'est genre 1 semaine les pecs et celle qui suit les bras

    pareil pour épaules et dos :oui:





    j'aimerais savoir quand même si c'est bon tout ça :(
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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 1er mars 2014 à 20:09:53 Avertir un administrateur
  • sachant que j'ai raté la séance épaules ou dos cette semaine car j'étais malade en fin de semaine, il vaut mieux que je la rattrape la semaine prochaine ?
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  • lowlol13 Voir le profil de lowlol13
  • Posté le 1er mars 2014 à 22:31:14 Avertir un administrateur
  • Tu travailles pas les jambes et très peu le haut du corps. Et ton truc 8 minutes, ça va pas apporter grand chose comparé au DC va sur superphysique et prends toi un vrai programme :ok: surtout si tu as accès à une salle! :oui:
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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 1er mars 2014 à 22:58:07 Avertir un administrateur
  • ouais d'accord merci, enfin il faut pas non plus tomber dans le surentraînement et d'après ce que j'ai vu c'est mieux de travailler les muscles un par un :(
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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 1er mars 2014 à 23:02:29 Avertir un administrateur
  • bon en tout cas j'ai posté sur un autre forum de musculation et je verrais bien ce qu'on me dit



    je suis aller sur superphysique un peu regarder et je vais continuer à chercher pour voir s'il y a un programme qui m'intéresse
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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 1er mars 2014 à 23:31:42 Avertir un administrateur
  • j'ai pas précisé pour les séances que je fais c'est 4 séries de 8 répétitions sur 4 exercices différents du même muscle
  • Lien permanent
  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 2 mars 2014 à 15:16:37 Avertir un administrateur
  • j'aimerais surtout savoir comment espacé les séries d'abdos et des pecs que je fais chez moi :(
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  • WebcamPower Voir le profil de WebcamPower
  • Posté le 2 mars 2014 à 15:28:18 Avertir un administrateur
  • les abdos si tu sens vraiment que tu t'es défoncé pendant ta séance , met un jour de repos , sinon tu peux en refaire le lendemain . C'est un muscle qui récupère ULTRA vite .

    Les pecs honnêtement ça sert à rien de faire des exos poids du corps si t'as accés à une salle , du DC et de l'écarté couché ça te les défonce suffisamment .
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  • [Le_Gentleman] Voir le profil de [Le_Gentleman]
  • Posté le 3 mars 2014 à 00:28:57 Avertir un administrateur
  • WebcamPower Voir le profil de WebcamPower
    Posté le 2 mars 2014 à 15:28:18 Avertir un administrateur
    les abdos si tu sens vraiment que tu t'es défoncé pendant ta séance , met un jour de repos , sinon tu peux en refaire le lendemain . C'est un muscle qui récupère ULTRA vite .

    Les pecs honnêtement ça sert à rien de faire des exos poids du corps si t'as accés à une salle , du DC et de l'écarté couché ça te les défonce suffisamment .






    ok merci, pour les abdos je ferais peut-être 2 jours puis 1 jour de repos

    pour les pecs je le ferais mercredi et vendredi, pas plus :)




    et oui l'exercice des abdos défonce, notamment au niveau de la nuque vers la fin car les 2 exercices de fin sont sans les mains pour maintenir la nuque et ça fait mal
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