Manger équilibré et facile à préparer... - Fitness et nutrition sur JeuxVideo.com

Les forums de Fitness et nutrition

Forum : Fitness et nutrition

Sujet : « Manger équilibré et facile à préparer... »

1 | 2

Fin

nWo_Intensity
Posté le 20 juillet 2008 à 02:47:05
Bon je note ce programme ici même, après vous en ferez ce que vous voudrez, en sachant que cela est approuvé par les spécialistes je me charge de vous faire passer le message pour ceux qui n'ont pas le courage ou la difficulté à préparer des flocons d'avoine au petit déj.

Avec présentation et explication!

Alors voilà:

Petit-Déjeuner:

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée, ce qui fait de lui le plus important de tout les repas quotidiens. Les athlètes évitent le pain, les viennoiseries tel les croissants et autres pains au chocolat; il est plutôt conseillé de consommer des aliments plus digestes et meilleurs sur un plan nutritionnel comme par exemple les tartines grillées avec du miel. Le miel étant un édulcorant naturel, il permet un apport nutritif immédiat. Une autre façon de bien commencer la journée: manger des œufs durs qui contiennent beaucoup de protéines qui sont indispensables pour une bonne croissance physique et musculaire. Pour la boisson, la plupart des sportifs évitent le lait qui peut s'avérer indigeste et préfèrent opter pour du jus d'orange qui contient de la Vitamine C, un élément nécessaire à la bonne forme physique de l'organisme et qui en plus contribue à améliorer fortement le bronzage ! Il faut, cependant, faire la différence entre le lait et les produits laitiers. Par exemple, le yaourt nature est idéal pour le petit déjeuner parce qu'il contient des hydrates de carbone, des protéines, et des lipides. Il se différencie du lait car il est plus facile à digérer. Concernant les yaourts aux fruits, ils contiennent souvent des sucres ajoutés, donc à consommer avec modération !
En milieu de matinée, vers 10 heures environ, il est conseillé de manger un fruit tel la banane par exemple. C'est un fruit qui contient beaucoup de potassium et qui est très bon pour reprendre des forces, donc fondamental pour la croissance.

Je vous écrirait un choix d'alimentation idéal pour un déjeuner parfait un peu plus tard, sachez que d'un individu à l'autre, l'organisme n'est pas exactement le même donc le corps demande une alimentation plus importantes voir plus restreintes sur certains points mais dans l'ensemble si vous suivais ce programme vous devriez avoir une superbe forme.
Lien permanent

laurenthou37
Posté le 20 juillet 2008 à 04:48:00
jai pas tout lut. Mais je conseille un joe louis avec des chips et un pepsi le matin... Bière a l'occasion.
Lien permanent

jato
Posté le 20 juillet 2008 à 06:14:26
Et moi un régime eau et farine .
Lien permanent

yam57
Posté le 20 juillet 2008 à 08:53:27
tu dis qu'il faut éviter le pain alors que tu conseilles des tartines grillés?. le pain contient une acide aminé qui complète la chaine des acides aminés manquant dans les autres aliments.
tu conseilles le miel le matin alors que c'est un sucre rapide. donc à prendre pendant l'entainement ou après.et non le matin ajeun.
tu conseilles le jus d'orange alors que c'est un sucre rapide qui n'apporte aucun nutriments, ou très très peu. il vaut mieux manger des fruits.
Lien permanent

yam57
Posté le 20 juillet 2008 à 09:01:52
n'oublie pas l'huile végétale crue. aucune cuisson avec matière grasse.
Lien permanent

R3v3naNt
Posté le 20 juillet 2008 à 10:13:51
Salut le nWo ton leader ces dextero non ?
Lien permanent

Everett-Jones
Posté le 20 juillet 2008 à 11:08:55
Il a raison sur le coup des oeufs durs . Mais il faut limiter le jaune qui, si consommé, doit être cru .
Lien permanent

yam57
Posté le 20 juillet 2008 à 11:22:19
un jaune cru par jour en moyenne.
Lien permanent

Maxander
Posté le 20 juillet 2008 à 15:44:49
c'est dègue le jaune

Pour une personne normale, le matin, c'est: pain complet avec un peu de beurre, un peu de chocolat, du lait 1/2, un oeuf si possible et un fruit (ou jus de fruit) comme une orange par exemple.
Lien permanent

roni01
Posté le 20 juillet 2008 à 15:59:45
Le jaune contient des acides gras essentiels, donc très important.
Lien permanent

Everett-Jones
Posté le 20 juillet 2008 à 19:26:27
Le petit-déjeuner d'une personne normal est café-clope + viennoiserie ...
Lien permanent

roni01
Posté le 20 juillet 2008 à 19:29:33
Voir Coca Cola aussi...
Lien permanent

yam57
Posté le 20 juillet 2008 à 20:15:08
oui, j'ai vu des cas: des jeunes qui croyaient que manger bien c'etait : coca et barre chocolatée. si, c'est véridique.
Lien permanent

nWo_Intensity
Posté le 20 juillet 2008 à 20:21:08
Déjeuner:

A midi, l'idéal est de manger des sucres lents (riz, pâtes) qui contiennent les hydrates de carbone nécessaires pour toute la journée. Il est possible de manger les sucres lents avec de la sauce, l'important étant qu'elle ne soit pas trop grasse. On peut aussi y associer de la viande. La viande se scinde en deux groupes: la "viande blanche" (par exemple le poulet) et la "viande rouge" (comme le bœuf...). Les deux catégories sont importantes pour une alimentation saine et devraient être consommées tout au long de la semaine de cette façon: si vous mangez de la viande six fois par semaine, l'idéal est de manger quatre fois de la viande blanche et deux fois de la viande rouge. La surconsommation de viande rouge peut être contre-productive mais elle est également très bonne pour celui qui se dépense beaucoup durant la journée. En général si vous avez une activité physique faible, il est à ce moment là meilleur d'éviter d'en manger souvent, si au contraire vous faites beaucoup de sport, vous pouvez songer à en consommer une fois de plus par semaine sans problème. Pour finir avec le repas du midi, il ne faut surtout pas oublier les légumes ! Si certains d'entre vous ne les aiment pas beaucoup, il faut savoir que les légumes sont vitaux et ne doivent pas manquer dans vos menus. Il est conseillé de consommer tous les types de légumes pour diverses raisons: ils contiennent beaucoup d'eau, (ce qui comble la sensation de faim rapidement sans forcément avoir beaucoup mangé), peu de graisse et sont un excellents apport en vitamines, minéraux et fibres aidant à renforcer le système immunitaire et contrant les agressions extérieures.
A l'instar du matin, le fruit est l'aliment de prédilection des sportifs à ce moment là de la journée, toujours pour les mêmes raisons d'apport en vitamines et minéraux.

Prochainement, comment faire un dîner équilibrer, il faut savoir que vu que c'est le dernier repas de la journée, il ne faut pas que celui-ci ne soit trop lourd pour l'estomac, je vous mettrez l'astuce ici très bientôt, en attendant, bonne appétit.
Lien permanent

nWo_Intensity
Posté le 20 juillet 2008 à 20:22:52
yam Des jeunes prétentieux et croyant tout savoir il y en a partout, il faut se dire qu'après tout, s'ils ne suivent pas les conseils des nutritionnistes et autres spécialistes de la "bonne bouffe" c'est leur santé qui en prendra un coup
Lien permanent

_-ANGEL-_
Posté le 20 juillet 2008 à 20:24:01
yam tu as vu mon topic après tout la roue tourne
Lien permanent

pedro_2004
Posté le 20 juillet 2008 à 20:41:19
Le petit déjeuner qui me semble idéal :
-Des céréales peu transformées (flocons d'avoine, weetabix, pain complet) avec un peu de chocolat en poudre ou du miel
-du lait
-un fruit (ou jus de fruit frais)
-une boisson (thé, café de préférence sans sucre si pas d'effort juste après)

Le déjeuner :
-Une petite assiette de crudité
-Une viande ou un poisson
-une assiette de féculents et de légumes
-un fruit ou un yaourt

Par contre je me posais une question :

Si on part pour une personne "normale" (qui ne pratique pas forcément la muscu) et qu'elle fait 3 repas dans la journée du type entrée plat dessert pour le déjeuner et le dîner (le tout assez équilibré) et au petit déjeuner un truc du style pain+beurre+boisson, cette personne arrive facilement à 3000kcal par jour. Or cela semble beaucoup pour une personne ne pratiquant pas ou peu d'activité physique, et peut entraîner un certain surpoids. Donc manger des repas classiques sans activité physique entraîne-t-il irrémédiablement au surpoids (grosso modo car il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte) ?
Lien permanent

yam57
Posté le 20 juillet 2008 à 20:48:09
meme une personne ne pratiquant pas la muscul doit faire plusieurs repas. faie 3 repas est une tradition qu'on s'ai donné pour des raison partique (travail et repas convivial). mais la science veut qu'on alimente son organisme par petites quantité et en permanence.
je reprend ton exemple de journée en la corrigeant:

Le petit déjeuner qui me semble idéal :
-Des céréales peu transformées (flocons d'avoine, weetabix, pain complet) avec un peu de chocolat en poudre ou du miel
-du lait
-une boisson (thé, café de préférence sans sucre si pas d'effort juste après)

collation:fromage blanc et fruit

Le déjeuner :
-Une petite assiette de crudité
-Une viande ou un poisson
-une assiette de féculents et de légumes

collation: yaourt et fruit
Lien permanent

10Frs
Posté le 20 juillet 2008 à 20:50:29
Manque pas un peu de lipide pour un matin ?
Un jaune, un peu de beurre, c'est bien aussi
Lien permanent

pedro_2004
Posté le 20 juillet 2008 à 20:57:17
si tu prends tu lait demi-écrémé ça ne suffit pas ?
Lien permanent

Sujet : « Manger équilibré et facile à préparer... »

1 | 2

Fin

Flux RSS du sujet "Manger équilibré et facile à préparer..."

Manger équilibré et facile à préparer... - Fitness et nutrition sur JeuxVideo.com

Les forums de Fitness et nutrition

Forum : Fitness et nutrition

Sujet : « Manger équilibré et facile à préparer... »

Sujet : « Manger équilibré et facile à préparer... »

Magazine

Downloads

Vidéos

Interactif

Jeux Concours

A propos

Notre Boutique