Salut tout le monde!

Je viens demander un renseignement en tant que néophyte (suis coureur à la base )
Quelle vitesse moyenne je dois adopter pour faire environ 1h de sortie et ce tout en travaillant jambes + cardio de manière correcte?

Précisions: je roule en VTT (tout pourrave, sans suspension ni rien mais il avance quand même ) sur du bitume et sans dénivelé significatif (j'habite Paris quoi). De plus je cherche pas à établir un record mondial ou autre, je veux simplement un objectif de vitesse/endurance que je puisse suivre (donc sans être inatteignable, faudrait qch qui soit un peu relevé pour un "débutant").

J'ai pas l'habitude de me fixer moi même des obj, je sais jamais s'ils sont adaptés ou non donc je préfère qu'on me donne un os à ronger et quand je l'ai terminé je passe au suivant

Bref voilà si vous pouviez m'apporter vos lumière ça serait chympa!

Sinon je sors aussi en forêt mais là je cherche surtout à me taper le max de collines que je peux sans trop m'occuper de la vitesse.

Pour exemple là je viens de faire un petit tour de 10km en 25mn. (sur route tjrs hein)

C'est pas extra (en même temps je suis plus entrainé depuis quelques mois) mais ça décrasse quand même un peu.

Essayes de faire au minimun 20 km

Oui je comptais augmenter la distance pour taper au moins une heure.

Mais la vitesse du coup?

Bon ben je vais donc partir sur l'idée que 20km/h c'est bien, j'avais les papattes un peu molles après