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kanara
- Posté le
27 octobre 2009 à 10:16:39
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Slt a tous voila j'aimerai commencer la musculation mais je voudrez savoir par quoi commencer ?
Je dois commencer par courir ?
Je dois commencer directement a soulever des poid ?
...
Merci d'avance
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tonio110
- Posté le
27 octobre 2009 à 18:52:53
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je te consseillerai des pompes,des abdos,des tractions et des poids et crois moi ça marche
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kanara
- Posté le
28 octobre 2009 à 13:26:55
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OK je dois courir(au parc) aussi non ?
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kanara
- Posté le
28 octobre 2009 à 13:46:43
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# tonio110 Voir le profil de tonio110
# Posté le 27 octobre 2009 à 18:52:53 Avertir un administrateur
# je te consseillerai des pompes,des abdos,des tractions et des poids et crois moi ça marche
# Lien permanen
Sa c'est pour muscler le haut du corp et pour mes jambes je dois faire comment ?
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tonio110
- Posté le
28 octobre 2009 à 16:31:11
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oui courir pour les jambes et excuse moi de ne pas avoir préciser pour le haut du corp
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kanara
- Posté le
28 octobre 2009 à 18:25:51
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OK Merci
donc pour le haut du corps c'est POMPE ABDOS TRACTION et POID
pour le bas du corps c'est COURIR
C'est sa qu'il faut faire ?
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noiresprit
- Posté le
28 octobre 2009 à 19:43:53
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Pour les jambes : squats
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Tbag64[]
- Posté le
29 octobre 2009 à 17:02:08
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si tu veut vraiment t'entrainer,il te faut au moins 4H par jour,mais commenc pluto par une heure ou deux, pour les jambes je te conseille de fair du vélo(c'est moins chiant et sa muscle mieux que la course a pied)
aprés,si tu veut muscler tes épaules,tu prend un poid et tu le leve comme si tu levé le bras quand les prof t'intéroge
aprés pour la plaquette de chocolat c'est des abdos.
bref,je pourrait t'éxpliquer plein d'autr chose mais se serait assez long.
d'aprés moi il doit y avoir des livre sur la musculation a décathlon,bref éssaye de ne pas te décourager. 
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kanara
- Posté le
29 octobre 2009 à 21:17:31
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tu mas dit 4H par jour donc je peux faire :
2H pour mes jambes : Vélo ou bien courir et squats
2H pour le haut de mon corps : Pompe abdos et Poids
C'est sa qu'il faut faire ?
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-jimmy_page-
- Posté le
3 novembre 2009 à 16:30:47
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Pas du tout sa , c'est beaucoup trop , il faut minimum UN JOUR DE REPOS ENTRE CHAQUE SCÉANCE, et la muscu sa se fait entre 45 min et 1h30 la scéance .
Commence tes scéances par un échauffement de 10 minutes de tous le corps , le plus importants c'est les articulations en muscu , en gros t'echauffes surtout : les épaules , coudes , bas du dos , genoux chevilles , cou , ensuite tu peux faire un peu de vélo ou de corde a sauter pour le coeur.
Ensuite t'attaque par les pecs 4 séries de 10 DIPS (très important) :
http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
4 séries de 10 pompes bras écartés et PIEDS SURÉLEVÉS .
Ensuite dos , tractions : 4 séries max de tractions en prise large :
http://www.musculaction.com/dos1.htm
Si t'arrive pas t'evite la prise large et t'oriente la paume des mains vers toi :
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_supination/P-350.gif
Ensuite les cuisses , tu fais du squat une jambe 4 séries de 12 de chaques jambes.
Abdos : 3 séries de 30 crunch jambes tendus :
http://www.easy-muscu.com/meilleurs-exercices-musculation/meilleurs-exos-pour-abdos/deux-meilleurs-exercices-pour-abdos.html
Ensuite tu t'etires et voila . Tes bras bossent tout seul rien qu'avec les dips, tractions , dips donc la peine de faire des haletres avant d'avoir un bon niveau.
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Sujet : « Par quoi commencer la musculation »
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